وأضافت فارلاند، العالمة الرياضية بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية، أن هذه العوامل تؤدي إلى ظهور تشققات صغيرة في الألياف العضلية، ومن ثم الشعور بالألم، مشيرة إلى أن الألم يصل إلى ذروته بعد مرور 24 إلى 48 ساعة من التحميل الخاطئ على العضلات.

وللتخفيف من حدة ألم العضلات، توصي الخبيرة الرياضية الألمانية بأخذ حمام دافئ أو الذهاب إلى الساونا بعد ممارسة الرياضة مباشرةً. كما أن التدليك الخفيف، الذي يعمل على إرخاء العضلات، يسهم في التخفيف من حدة الألم.

وبالإضافة إلى ذلك، تعمل الأنشطة الحركية، التي تحسن من سريان الدم في العضلات، على التخفيف من حدة الألم. لذا يمكن للرياضيين حينئذ ممارسة السباحة ببطء أو المشي أو الهرولة الخفيفة.